엘리스의 나라

다이어트에 꼭 필요한 7가지 노력들

다이어트할 때 노력해야 하는 사항들 1.다이어트 기간 동안 카메라로 몸매 찍기 사실 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하기가 쉽다. 다이어트 기간 동안 변 화하는 자신의 모습을 수시로 찍어 계속 비교해보면 자극을 받아 다이어트 욕 구가 더 커진다. 앞모습과 옆모습을 모두 찍고, 찍은 다음 반드시 컬러로 인 쇄하 거나 인화해서 잘 보이는 곳에 붙여두고 변화 과정을 체크한다. 인생에서 가장 날씬했을 때의 모습을 함께 붙여두는 것도 좋다. 2 몸매 라인 잡아주는 제품을 꾸준히 바른다 배, 허리, 허벅지에 뭉치는 셀룰라이트는 ‘살이 쪘다’는 것과는 좀 다른 개 념이다. 셀룰라이트는 운동량이 적은 부위나 근육이 느슨해진 곳에 생기는데, 다이어트나 운동으로는 빠지지 않는 골칫거리 지방층이다. 해결책은 슬리밍 제품을 ..
평생하는 다이어트 2020. 9. 11. 01:12

올바른 다이어트 요령

올바른 다이어트 요령 다이어트할 때 가장 힘든 일은 먹고 싶은걸 참아야 한다는 것이지요. 그나마 먹는 양도 많이 줄여야 하는데 너무 괴롭습니다. 올바른 식이요법 요령 좀 알려주세요. 건강과 체중 감소, 체중 조절을 위해 무엇을 먹을 것이며 왜 먹어야 하는지를 정확히 아는 일은 매우 중요합니다. 다이어트를 할 때는 평소 먹는 음식 양을 조금 줄이고 지방과 탄수화 물, 당분을 되도록 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식이요법의 경우 지나치게 금지하는 것이 많으면 먹을 수 없다는 사실 때문에 스트레스가 쌓여서 다이어트고 뭐고 집어 치우고 싶어질 것입니다. 따라서 무엇을 어떻게 먹을 수 있는지 하나 하나 적어보고 맛있게 먹을 수 있는 요리법을 고민해 보십시오. 올바른 식사요령은 다음과 같습니다. 1>하루에 ..
평생하는 다이어트 2020. 9. 10. 01:00

대하 맛집 찐~으로 통하는 김포 약암 새우 양식장

대하 먹을려면 이곳은 꼭 알아야 한다는 새우 맛집 후기 9월 제철 음식이 뭐가 있나요? 꽃게 !! 꽃게 중에서도 숫꽃게 껍질속에 살이 꽉 찬게 쩌서먹어도 good, 해물탕으로 먹어도 good, 해물찜으로 먹어도 good, 꽃게는 맛이 없을수가 없는 식재료 중의 하나죠^^그럼 꽃게 다음으로는 뭐가 있을까요? 대하가 있겠죠 살이 토실토실 하면서 야들야들한 대하, 대하 소금구이를 안먹으면 매우 섭섭하죠^^ 저는 가급적이면 제철음식은 꼭 챙겨먹으려고 노력을 하고 있어요. 해산물을 엄청 좋아하는 스타일이라 한번 먹고싶다고 생각이 들면 꼭 먹어야 직성이 풀립니다. 코로나가 지속적으로 나오고 있어서 대하 소금구이를 먹으러 갈까 말까를 몇일을 고민을 하다가 도저히 안될것같아 사람이 많은 주말을 피해서 평일날 다녀오기로..
엘리스의 일상 2020. 9. 9. 00:10

마시면서 살을 빼는 3가지 차

마시면 살을 빼주는 차 부실한 몸을 보하러 갔던 한의원. 이젠 과중한 체중을 줄이러 가는 사람들이 늘고 있다. 이유는 체질을 찾아 몸 상하지 않게 살을 뺄 수 있기 때문. 다녀온 이들이 침이 마르도록 극찬한 비장의 프로그램을 전격 공개한다. 부기가 몰라보게 쏙~ 옥수수수염차 부기 빼는 최고의 음료. 신장에 전혀 부담 없이 이뇨작용을 도와준다. 소변이 잘 나오지 않고 아침에 얼굴이 붓는 등 부종에 의한 비만에 특히 효과적이다. 실제로 다이어트 동호회 사이트에서 1위를 차지한 다이어트 차. 이뇨 효과가 뛰어난 오이를 넣어 함께 끓이면 그 효과가 배가 된다. 양파를 넣는 경우도 많은데 양파는 이뇨작용보다 피를 맑게 해주는 식품. 이런 사람에게 딱 좋아 신장의 기능이 떨어지는 사람. 그럼 몸 안의 과도한 노폐물..
평생하는 다이어트 2020. 9. 8. 04:44

잘못알고 있는 칼로리에 대한 상식

잘못 알고 있는 칼로리에 대한 상식 칼로리의 양보다는 질이 우선이다? - YES 무조건 적게 먹으면 우리 몸의 신진대사는 어떻게든 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 더 먹어도 기다렸다는 듯 체중을 늘린다. 다이어트할 때 칼로리를 낮추는 일은 중요하다. 하지만 칼로리의 질을 따지지 않고 무조건 칼로리의 양만 낮추는 것은 다이어트 실패의 지름길이다. 무조건 칼로리가 낮은 식품을 먹는다? - NO 칼로리가 높은 음식을 무조건 먹지 않겠다는 생각은 잘못된 것이다. 90kcal의 저지방 우유보다 칼로리 제로인 다이어트 콜라가 다이어트에는 도움이 될는지 모르지만 단백질이나 칼슘 보충을 생각한다면 저지방 우유를 선택하는 것이 더 좋다. 올리브오일이나 견과류는 칼로리가 높은 식품이지만 건강을 생각한다면 매..
평생하는 다이어트 2020. 9. 7. 04:39

DMC 상암동 부대찌게 가성비 가심비 점심메뉴 추천

상암동 먹자골목 가성비 가심비 점심메뉴 몬스터 부대찌개 추천 안녕하세요~! 오늘은 DMC 상암동에서 점심을 먹은 포스팅을 해보려 합니다. 오늘은 DMC 상암동에 오전동안 처리할 일이 있어 방문하게 되었습니다. 상암동 근처에서 볼일을 마치고 점심으로 뭘 먹을지 한참을 고민하다 일단 근처 먹자골목으로 갔습니다. 도착을 해서 이곳 저곳을 보았는데 메뉴가 너무 다양하고 음식점들이 너무 많았어요. 어디가 맛집인가 검색을 해보았는데 너무 많은 내용의 글들이 검색이 되니 쉽게 결정을 할 수가 없더라고요. 거리에 서서 점심메뉴에 대해 고민하던 중 근처에서 근무하시는 직장인 분들이 몰려가시는 게 보이더라고요. 이분들 따라가면 맛집을 찾을 수 있겠다 생각하고 뒤따라 갔습니다. 2~3분 걸어가다가 사거리가 나왔는데 몇분씩 ..
엘리스의 일상 2020. 9. 6. 01:15

다이어트 조깅, 법칙이 있다

다이어트를 위한 조깅, 법칙이 있다 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다. 그리고 근력운동도 병행을 해야 한다. 조깅은 심폐기능을 높이고 체지방을 소모시켜 다이어트뿐 아니라 심혈관 질환에도 효과적이지만, 무조건 달린다고 해서 좋은 것은 아니다. 효과적인 조깅을 위해서는 개인에 따라 알맞은 거리와 속도를 조절해서 실천해야 한다. 무조건 짧은 시간 내 많은 거리를 달리려고 하면 금방 지치기 때문에 운동 효과도 떨어질 뿐 아니라 관절에 무리가 발생할 수 있다. 특히 관절염이 있다면 뛰는 것은 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 반드시 적절한 처방을 받은 후에 조깅하는 것이 필요하다. ◆ 조깅, 체중 감소에 효과 시속 8km 정도의 속도로 달리는 조깅으로 다이어트 효과를 높이려면 일주일에 4~5회, 한번에 4..
평생하는 다이어트 2020. 9. 5. 02:58

놀라운 피부 영양소 집합체를 아시나요?

피부 영양소 집합체 - 쌀겨 쌀겨란 무엇일까요? 쌀겨에는 놀랄 만한 영양소가 들어 있다. 요즘 들어 쌀겨는 주로 닭이나 돼지 등의 가축용 사료로 사용한다. 쌀겨를 먹고 자란 닭이 낳은 달걀은 윤기가 나며, 맛도 매우 뛰어나다. 그만큼 쌀겨에는 각종 영양소가 풍부하게 들어 있다는 이야기다. 놀라운 영양소 집합체 "쌀겨" 쌀겨란 바로 현미에서 정백미로 도정하는 과정에서 생기는 과피, 종피, 호분층 등의 분쇄 혼합물이다. 따라서 쌀겨는 정백미의 부산물이지만 영양에 관해서는 상당히 우수한 재료인 셈이다. 쌀겨에는 비타민 A를 비롯해 B1,B6, 철분, 인, 미네랄 등 다양한 영양소들이 함유되어 있다. 쌀겨의 표준적인 화학 조성을 보면 수분 13.5％, 지방 18.3％, 당질 38.3％, 섬유 7.8％ , 회분 ..
엘리스의 일상 2020. 9. 4. 03:48

구글 애드센스 광고 적용하는방법

구글 애드센스 자동 광고 적용하는방법 구글 애드센스 광고 적용을 하는 포스팅을 시작해보도록 할게요. 구글 광고 적용은 많은 분들이 포스팅을 하는 기본적인 내용이라 간단하게 내용을 적어볼게요. 8월 21일 부터 티스토리에 글을 쓰기 시작을 했습니다. 8월 23일에 구글 애드센스 신청을 하였구요. 저는 신청을 하고 딱 10일 만에 이메일이 도착하였습니다~!! 제가 빨리 승인이 되었다고 하시는분이 계시던데 저보다 더 빠른 분들도 계시더라구요. 이제, 티스토리 블로그에 애드센스 자동광고 설정을 시작해 보도록 할게요. 1. 이메일 메세지의 내광고로 이동 버튼 클릭! 2. 광고 설정 클릭! 3. 코드 가져오기 클릭! 4. 코드가 쭈욱~! 보이고 아래 코드 복사 클릭! 5. 앞으로 많이 이용 하셔야 할 부분입니다. ..
엘리스의 일상 2020. 9. 3. 02:58

구글 애드센스 10일만에 승인 완료 나만의 팁 공유

카카오애드핏 승인 완료 and 구글 애드센스 승인 완료 어제 애드핏 승인이 완료 되었다고 카카오톡을 통해서 답장을 받았어요. 그리고 오늘 오후 5시30분경 애드센스 승인이 완료 되었다고 G메일에 답장 받았어요. 꾸준하게 글을 썻더니 바로 승인이 된것 같아요. ^^ 승인 신청후 완료까지는 10일이 소요되었네요. 제가 글을 작성한 팁을 간단하게 적어보도록 할게요. 혹시 계속 거절이 된다면 한번 읽어보시기 바랍니다. 제 블로그에는 글이 오늘 9월 2일 현제 18:30분까지 28개의 글이 포스팅되어 있어요. 블로그를 시작하면서 제일 처음 시작한것이 네이버, 구글, 다음, BING, 줌등에 최적화 작업을 해주었고요. 그리고 다음으로는 그냥 글쓰는거에 집중을 해서 꾸준하게 하루에 2개씩 작성을 해서 1일 2포스팅을..
엘리스의 일상 2020. 9. 2. 19:29

매일 5분만 투자하라 목 주름 없애는 마사지

목 주름 없애는 마사지 . 뒷목 주무르기 목 앞쪽의 주름을 없애기 위해선 뒷목에도 신경 써야 한다. 손끝에 힘을 주어 뒷목을 꼬집듯 10회 정도 당겨준다. 꼬집는 동안 뒷목 근육이 긴장되며 목 전체에 탄력이 생기기 때문에 주름 예방에 도움이 된다. 이 동작은 목살 다이어트에도 효과적이다. . 원을 그리며 문지르기 마시지 오일이나 묽은 텍스처의 목 크림을 바른 후, 양손의 검지와 중지를 목에 대고 원을 그리듯 문지른다. 원을 그리는 동안 5까지 셀 정도의 느린 속도로 마사지하는데 손끝의 힘을 뺀 채 문질러야 한다. 뭉친 근육을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적. . 손가락으로 두드리기 목을 한쪽 방향으로 기울인 다음 반대쪽 손가락으로 피아노 치듯 목라인을 따라 두드려준다. 엄지를 제외한 네 손가락을 사..
엘리스의 일상 2020. 9. 2. 02:30

하체 비만 다이어트 8계명

하체 비만 다이어트 - 하체 살 빼기 예전에 어른들은 튼실한 하체가 있어야 늙어 고생안한다고 하지만 최근엔 그런 튼실한 하체는 저주받았다고 할 만큼 고민중 고민이죠?? 허벅지는 운동을 해도 쉽게 빠지지 않고 근육이 더 생길까 고민된느 허벅지 어떻게 해야 코끼리 다리를 벗어날수있을까요? 정답은? 우리나라 식습관에 따라 허벅지 살이 붓는다?? 유독 염분이 많은 국,찌개,김치,젓갈등은 염분이 많아서 하체붓기에 한몫 합니다 없어서는 안되는 염분이 지나칠때는 몸안에서 노폐물이 빠져나가는것을 방해합니다. 그래서 혈액순환을 방해하고 신진대사 기능이 원활하지 못하기 때문에 살이 찌는 원인이 되기도 하죠. 하체비만에서 벗어나 짧은 반바지, 짧은 스커트 입고 싶다면 8가지 꼭 지키도록 노력해보세요. 하체 비만 다이어트 -..
카테고리 없음 2020. 9. 1. 02:22

비만을 잡는 방법

비만이 되는 습관은 따로 있다 1. 생활습관을 검토해보자. 먹을 것이 풍성한 이 축복 받은 시대가 우리를 살찌게 만든다. 많이 먹지 않아도 살이 찌는 것은 왜일까? 밥은 먹지 않고 간식에 치중하거나 자동판매기 앞에서 늘 커피와 콜라와 주스를 아무렇지 않게 물종류라고 생각하며 마신다거나 식사속도의 빠르기 정도, 야식을 하는 습관은 없는지 등 먹는 습관을 살펴보지 않으면 비만에 대한 해결이 어렵다. 2. 규칙적인 식사여부를 체크한다. 살을 뺀다는 목표로 아침을 거르고 배가 고픈 상태로 있다가 점심이나 저녁에 폭식을 하지 않는지, 폭식을 하지 않았다 해도 공복 상태에서 먹는 음식은 소화 흡수율이 높아진다. 동일한 양의 음식을 나누어서 3번에 먹는 것과 2번에 먹는 것을 비교하면 횟수가 적은 쪽이 소화흡수면에서..
평생하는 다이어트 2020. 9. 1. 01:04

만성피로를 느끼는 사람의 다이어트 방법

만성피로를 느끼는 사람의 다이어트 방법 직장인들은 많은 업무와 운동부족, 과로가 반복되어 만성피로 증후군을 느끼는 경우가 늘어나고 있다. 이런 사람들의 경우 많은 업무나 활동량으로 볼 때 살이 빠져야 하는데 오히려 살이 빠지지는 않고 더 붙으면서 몸은 축 늘어져 궁금증을 가진다. 이 증상의 원인은 심장의 혈액문제이다. 우리가 생활하는데 필요한 기초체력은 심장박동능력에서 나오는데 과로를 하면 심장 기능이 저하되고 혈액이 소모되어 만성피로 증후군을 느끼게 된다는 것이다. 심장박동능력의 저하가 심해지면 자궁에서 혈액을 내보내는 능력도 저하되어 여성에게는 무월경이 나타나기도 하는데, 이런경우 체성분 검사를 하면 근육량은 부족하고, 지방은 과도하게 늘어나 있다. 그 이유는 심장박동 능력이 저하되어 같은 양의 식사..
평생하는 다이어트 2020. 8. 31. 03:44

다이어트 도움이 되는 과일과 되지 않는 과일

* 포도 -> 포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에 칼로리가 가장 높습니다. 거봉의 경우 일반포도 칼로리의 세배나 되죠. * 멜론 -> 멜론 작은 것 한개가 300kcal, 얇게 썰은 한조각이 38kcal로 과즙과 당분이 많이 함유되어 있고, 밤에 먹는것은 다이어트의 치명적입니다. * 바나나 -> 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높은데 역시 한개에 100kcal입니다. * 수박 -> 설탕 수박이라 불릴만큼 당도가 높은데, 게다가 흠수가 빨라 금방 허기지게 됩니다. 한조각이 50kcal이죠. * 참외 -> 참외 반쪽에 35kcal로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높습니다. 특히 씨는 먹지 말아야 해요. * 귤 -> 중간 크기 한개에 62kcal로 오이 큰거 세개에 해..
카테고리 없음 2020. 8. 31. 01:03

엉덩이 다이어트

엉덩이 다이어트 방법 근육강화 운동 1,2,3번 운동 - 엉덩이 뒤쪽을 이루는 대둔근을 강화시키는 운동 4,5번 운동 - 엉덩이 옆쪽을 강화시키는 운동 모든 운동 동작은 좌우 각각 10-20회 정도 실시하면 된다. 1. 반 엎드려서 다리 올리기 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다 2 엎드려서 다리 올리기 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내린다. 주 의 : 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를..
카테고리 없음 2020. 8. 30. 03:17

밥 적게먹고 배 부른 방법 5가지

밥 적게먹고 배 부른 방법 5가지 아주 간단하지만 잘 지켜지지 않은 5가지 방법 입니다. 숙지하셔서 식사 하실때마다 적용해 보시기 바랍니다. 1.작은 숫가락으로 먹습니다. 2.식사를 20분 이상합니다. 3.밥을 입에 넣고 수저를 식탁에 놓습니다. 4.밥먹기 전에 물 2~3 컵 마신다. 5.채소,현미,잡곡을 많이 먹는다.
카테고리 없음 2020. 8. 30. 01:52

날씬한 배를 만드는 7가지 식습관

날씬한 배를 만드는 7가지 식습관 장소와 시간에 구애받지 않는 운동 여성이건 남성이건 간에 30대 중반에서 40대로 넘어가면 뱃살이 붙는 경우가 많다. 여성의 경우 20대 때와 비슷하게 먹고 지속적으로 운동을 한다 해도, 여성 호르몬의 감소로 인해 배와 허벅지, 팔 등에 지방이 자연스럽게 쌓이게 마련. 그러나 아무리 피할 수 없는 노화의 과정이라고 해도, 출렁이는 뱃살을 가만두는 것은 자살 행위. 내장 지방은 혈중 인슐린 수치를 높여 결국 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 협심증, 심근경색, 동맥경화, 중풍 등의 성인병을 불러온다. 실제로 배가 나온 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병은 5배, 고혈압은 3.5배, 심장병은 2배 정도 발병률이 더 높다. 따라서 뱃살을 빼야 하는 이유는 단순한 몸매 ..
카테고리 없음 2020. 8. 29. 02:33

간식 음식 칼로리 모음

여러가지 간식, 음식 칼로리 모음 식 품 칼로리(Kcal) 식 품 칼로리(Kcal) 강냉이(20g) 20kcal 감자깡(100) 481kcal 감자칩1봉(108g) 544kcal 건빵1봉(90g) 344kcal 고래밥1봉(54g) 232kcal 꼬깔콘1봉(95g) 520kcal 다이제스티브1개(9g) 40kcal 마가렛트(100g) 480kcal 맛땅콩17알(14g) 80kcal 빼빼로1개(2g) 10kcal 비스켓1개(8g) 25kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal 애플파이 85g 253kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal 에이스1봉(168g) 890kcal 짱구1봉(80g) 423kcal 쵸코파이1개(45g) 166kcal 치토스1봉(128g) 682kca..
평생하는 다이어트 2020. 8. 29. 01:10

뱃살 빼기 운동요령

똥배를 뺄수 있는 운동방법 1.작은 허리 돌리기 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래. (좌우 3회씩 2번) ● 시선: 정면으로 15°정도 아래에 고정 ● 손: 양손을 포개어 배꼽 아래에 둔다. ● 발끝: 항상 11자로 벌어지지 않도록 주의 ● 무릎: 편 상태를 유지 ● 엉덩이만 돌리지 않도록 주의 ● 허리와 엉덩이가 돌아가면서 허리, 허벅지의 근육을 스트레칭 시켜 준다. ● 당기는 부위: 허리, 엉덩이, 허벅지 양쪽 바깥 부위 2.큰 허리 돌리기 1) 다리를 어깨넓이 2배로 벌린다. 2) 작은 허리돌리기와 같은 방법으로 하되, 무릎..
카테고리 없음 2020. 8. 28. 07:18

다이어트 하기 전 알아두어야 할것들

다이어트 하기 전 기본상식 ■ 운동 후 바로 눕지 않는다!! - 운동 후 20분 이상 지방 분해가 계속된다. 축 늘어져서 휴식을 취할 경우, 운동의 효과를 높이기 어럽고 젖산 분해가 원할하지 않아 근육형 비만의 원인이 된다. ■ 바르게 앉는 습관을 기른다!! - 항상 무릎을 붙이고 앉는 습관을 들이는 것이 좋다. 바르지 않은 자세로 인해 골반이 삐뚤어진 사람은 두 다리 사이즈가 다르게 발달할 수 있으며 그럴 경우, 바른 자세를 취하기 어려운 악순환이 반복되는 것. 골반이 비뚤어지면 몸의 신진대사가 원할하지 못해 건강 악화로 이어질 수 있다. 서 있을때에는 항상 다리와 배, 엉덩이에 힘을 주고 허리는 바로 세운다. 당장은 살이 빠지지 않더라도 근육을 조여주는 셰이프업 효과가 있다. ■ 적어도 하루 3끼는 ..
평생하는 다이어트 2020. 8. 28. 02:35

혈액형별 다이어트 방법

혈액형별 다이어트 방법 ◇꾸준한 노력파 A형 - A형은 인내심과 참을성이 강하고 꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트에 성공할 확률이 높다. 식탐이 적어 식이요법만으로 살을 빼도 성공할 수 있지만 영양이 부족할 수 있으므로 운동을 위주로 한 다이어트를 하는 것이 좋다. 완벽을 추구하는 꼼꼼한 성격이라 다이어트를 열심히 하다가도 원하는 결과가 나오지 않으면 오히려 폭식하여 살이 찌는 경우가 있으므로 주의할 것. - A형에게 맞는 운동은 스트레칭이다. 사람들과 경쟁하지 않고 혼자 할 수 있는 운동이 잘 맞는다. 체력소모가 심한 유산소 운동은 피하고 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 종목을 선택한다. 간단한 스트레칭이나 요가, 필라테스 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 일주일에 3∼4회 정도 하는 것이 좋다..
평생하는 다이어트 2020. 8. 27. 10:24

부위별 다이어트 덤벨 운동방법(여성)

여성분들 부위별 다이어트 덤벨 운동방법 1. 덤벨 들고 복부 수축하기 편안하게 누운 상태에서 상체를 들어주는 동작으로 복부 위쪽을 단련해 뱃살을 빼준다. 1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 덤벨을 든 양손을 가슴 위에서 교차한다. 2. 천천히 상체를 일으키며 복부를 수축한다. 이때 과도하게 목을 앞으로 숙이거나 엉덩이를 들지 않도록 주의한다. 2. 양팔 모으면서 복부 수축하기 덤벨을 든 양팔을 앞으로 올리면서 상체를 일으키는 동작으로 팔 운동과 복부 운동 효과가 있다. 1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 양손에 덤벨을 들고 양옆으로 둔다. 2. 천천히 팔을 앞쪽으로 올리면서 상체를 일으킨다. 복부를 수축하기 위해 무리하게 몸을 숙이지 말 것. 3. 덤벨 들고 옆구리 수축하..
평생하는 다이어트 2020. 8. 27. 01:12

살이 빠지는 다이어트 습관

살이 빠지는 다이어트 습관 1 충분한 수면을 취한다 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자. 2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말자. 고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량..
평생하는 다이어트 2020. 8. 26. 05:19

팥의 영양과 다이어트 효능

팥의 영양과 다이어트 효능 1. 팥은 이뇨작용이 뛰어나서 체내의 불필요한 수분을 배출시킵니다. 체내에 수분이 과잉으로 쌓이면 지방이 쉽게 축적되어 살이 찌기 때문에 이뇨작용이 뛰어난 팥은 다이어트에 적당한 식품이라고 할 수 있습니다. 또한, 팥은 몸의 붓기나 신장염의 치료에도 효과적이랍니다. 2. 팥에는 비타민 b1이 많이 들어 있어서 소화흡수율을 높여줍니다. 팥은 지방이 소화되지 않고 그대로 그대로 축적되는 현상을 방지합니다. 체내 지방을 분해하여 에너지로 바꾸려면 소화흡수율이 높아야 가능한 일이므로 팥의 비타민 b1성분으로 일석이조의 효과를 노릴수 있습니다. 3. 팥의 섬유질, 사포닌 성분은 변비 치료에 좋고 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있답니다. 팥다이어트의 좋은 점 팥은 소금을 약간 넣어 먹는..
평생하는 다이어트 2020. 8. 26. 01:50

비만의 주범-건강의 적 지방, 과연 나쁘기만 하나?

비만의 주범-건강의 적 지방, 과연 나쁘기만 하나? 과유불급, 지나치면 부족함만 못하다는 말이 있다. 음식이나 약의 경우 특히 그렇다. 하지만 반대의 경우는 어떨까? 잘못 전달된 정보, 단점에 대한 과장된 설명으로 인해 필요한 양마저도 취하지 않으려는 경우도 많다. 기름, 지질(脂質), 유지(油脂) 등의 이름으로 불리는 지방이 그렇다. 지방은 비만의 주범으로, 몸매를 망가뜨리는 몹쓸 놈으로 인식되어있는데, 이 중에서도 '포화지방'은 대중들에게 가장 큰 미움을 받는 존재다. 포화지방-불포화지방, 뭐가 다른가? 지방은 크게 2가지로 나눌 수 있다. 포화지방산과 불포화지방산이다. 흔히들 포화지방산은 동물성 기름이고 불포화지방산은 식물성기름이며, 포화지방산이 건강에 해롭고 불포화지방산이 건강에는 유익한 것으로 ..
평생하는 다이어트 2020. 8. 25. 18:28

다이어트, 면역력에 특효 [우엉차]

다이어트, 면역력에 특효 [우엉차] 겨울이 제철인 뿌리채소 우엉은 저렴하고 친근한 채소지만 정작 우리네 식탁에서 다양하게 활용되지 못한다. 채소류 중 식이섬유 함유량이 으뜸이며 인삼에 많은 사포닌이 풍부한 우엉. 차로 만들어 즐기면 다이어트와 피부 미용은 물론 온 가족의 면역력 강화로 겨울을 따뜻하게 날 수 있다. 현대인에게 꼭 필요한 알칼리성 식품 우엉은 당질을 함유한 알칼리성 식품으로 각종 화학첨가물이 들어간 식품 섭취로 체질이 산성화되어 있는 현대인에게 필요한 식재료다. 우엉의 당질은 녹말이 아닌 이눌린이라는 알칼리성 식이섬유로 산성화 된 체질 외에 신장과 장 기능도 향상시킨다. 우엉에는 단백질도 풍부한데 특히 필수아미노산인 아르기닌 성분이 들어 있어 성호르몬 분비를 촉진하고, 혈액순환을 원활하게 ..
평생하는 다이어트 2020. 8. 25. 03:23

살빼기 핵심은 의지력이 아니라 생활습관

살 빼기 핵심은 의지력이 아니라 생활습관 “환경 바꾸는 것이 다이어트 성공의 비법” 다이어트와 관련된 회사들은 홍보를 위해 ‘살을 빼는 비장의 무기’가 있는 것처럼 늘 선전한다. 그런데 정작 세계에서 가장 많은 사람이 이용하는 다이어트 프로그램 제공회사 대표는 이 같은 ‘비장의 무기’의 존재를 부인한다. 그는 그저 단순하고 쿨하게 이렇게 말한다. “다이어트의 핵심은 생활 습관을 바꾸는 것이다. 이건 모두가 다 알고 있는 사실이다. 심지어 다이어트는 인간의 의지와도 별 관련이 없다.” 웨이트 워처스(Weight Watchers International)는 미국에 본사를 두고 있으며 세계 40여 개 나라에 프랜차이즈 형태로 진출해 있는 다이어트 프로그램 및 다이어트 제품 판매 회사다. 이 회사의 최고경영자(..
평생하는 다이어트 2020. 8. 24. 05:22

변비 걱정없는 다이어트 생활수칙 8가지

변비 없는 다이어트 생활수칙 변비 때문에 다이어트를 시작하지 못하거나, 포기할 필요는 없다. 다이어트를 한다고 변비가 생기는 것도 아니기 때문. 다이어트 중 변비가 생겼다면 자신의 생활수칙부터 다시 한번 점검할 필요가 있다. 제대로 된 다이어트 수칙만 지키면 변비 걱정없이 다이어트할 수 있다. 1. 세끼를 모두 챙겨 먹어라 무턱대고 식사를 거르거나 먹는 양을 극단적으로 줄이는 것은 몸을 망칠 뿐 아니라 변비를 초래하는 지름길. 물론 전체 식사량을 평소 보다 줄이고 이것을 하루 세 번 나누어 먹는 것이 체중감량에 효율적이다. 한 끼라도 식사를 거르다가 다시 먹으면 몸은 더 많은 에너지를 비축하기 위해 애쓰므로 오히려 비만을 초래할 수 있다. 2. 아침식사는 무조건 먹어라 아침식사는 세끼 중 가장 중요하다...
평생하는 다이어트 2020. 8. 24. 00:18

주말에도 다이어트 실패하지 않으려면 이렇게

다이어트 실패하지 않으려면 이렇게 운동하세요 다이어트를 하는 사람들은 대부분 월요일부터 금요일까지 주중에는 비교적 규칙적인 식생활을 유지하기 쉽다. 하지만 휴 일이나 주말에는 늦잠이나 폭식 등으로 다이어트 계획이 무너지는 경우가 많다. 주중에는 업무 등 일상 패턴대로 움직이기에 어느 정도 긴장이 유지되지 만, 주말에는 조금만 방심을 하면 그간 노력한 일들이 수포로 돌아가기 쉽다. 주말에도 평일처럼 긴장감을 늦추지 않거나, 적어도 다이어트를 포기하지 않을 정도의 패턴을 유지하는 방법을 알아보자. - 음식을 먹은 후 바로 양치질을 한다. 양치질을 이미 한 상태에서는 먹을 것이 있어도 그다지 식욕을 느끼지 않게 된다. 입안에 음식 맛이 남아 있으면 배가 불러도 다른 음식에 손이 가기 쉽다. 반면, 양치질을 해..
평생하는 다이어트 2020. 8. 23. 01:09
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