엘리스의 나라

탄수화물은 정말 다이어트의 적일까?

탄수화물은 정말 다이어트의 적? 다이어트 식이요법에도 유행이 있다. 어떤 때에는 지방 섭취 자체를 줄여야 한다고 목소리를 높이기도 했고, 또 어떤 때에는 단백질 섭취를 늘려야 한다고 강조하기도 했다. 요즘 다이어트 식이요법이 가장 포커스를 맞추는 부분은 무엇일까? 바로 탄수화물이다. 최근 매스컴에서 다루는 다이어트 식이요법의 내용을 살펴보면, 마치 탄수화물은 아무짝에도 쓸모 없으며 탄수화물만 적게 먹으면 모든 게 해결되는 듯한 느낌을 받는다. 그래서인지 나름 다이어트에 관하여 공부 좀 하였다고 하는 여성들 중 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 식이요법을 선호하는 경우도 종종 보게 된다. 다이어트를 할 때 탄수화물은 정말 아무짝에도 쓸모 없는 영양소일까? 탄수화물은 운동의 가장 중요한 에너지원 이제 다이어트..
평생하는 다이어트 2020. 8. 22. 04:51

하체운동의 시작과 끝은 스쿼트

하체운동 시작과 끝은 스쿼트 몸만들기를 위해서 웨이트트레이닝을 시작하는 분들이 가장 먼저 접하는 장애물은 복잡한 운동이름과 수많은 운동기구입니다. 각 부위별로, 각 동작별로 나눠서 이름이 붙어있어서 처음에는 굉장히 헛갈립니다. 부위에 따라서 어떤 동작이 있는지 외우는 것도 굉장히 번거롭습니다. 하지만 정답은 의외로 가까운 곳에 있습니다. 미는 동작, 당기는 동작, 들어 올리는 동작으로 구분하면 간단하면서 이해하기도 쉽습니다. 실제로 웨이트트레이닝의 3대 운동으로 불리는 동작들은 미는 힘, 당기는 힘, 들어 올리는 힘을 발달시키도록 고안된 것입니다. 가장 기본적인 동작이자, 가장 중요한 동작들입니다. 이 동작들을 먼저 실시해야 세부적인 근육을 가꾸는 것이 효과를 볼 수 있습니다. 등, 다리, 허리와 같이 ..
평생하는 다이어트 2020. 8. 22. 04:51

내년 대비 겨울 운동 시스템 근육의 성장 터전을 키워라

시스템 근육의 성장 터전을 키워라 몸만들기를 원하면서도 구체적인 방법을 몰라서, 시작은 했지만 바른 방법인지 궁금한 분들이 많습니다. 세트, 반복수, 중량, 동작, 부위... 등 초보자 입장에서 고려해야 할 사항들이 많지만 어떤 것이 정답인지 가르쳐주는 사람은 없습니다. 사람마다 체형이 다르고, 힘이 다르고, 운동경력이 다르기 때문에 정답이 없는 것이 맞습니다. 하지만 평균적인 기준에서 어떤 방법이 체계적인지 제안은 드릴 수 있을 것입니다. 이 방법은 다음과 같은 분들에게 추천합니다. - 운동을 했지만 옷을 입으면 별 차이가 없어 보이는 사람 - 운동을 처음 시작하는 사람 - 내년 여름을 위해서 지금부터 몸을 만들고 싶은 사람입니다. 적당한 수준에서 팁으로 이용하기보다는 내년 여름까지는 꾸준히, 독하게 ..
평생하는 다이어트 2020. 8. 22. 00:49

헬스클럽 안가고 날씬해지는 5가지 방법

홈트레이닝 셀프 운동법 5가지 방법 짐 볼, 저항력 밴드 등 간편한 운동기구 많아 운동을 시작하겠다고 굳은 결심을 하고 비싼 헬스클럽 회원권을 끊는다. ‘이렇게 하면 돈이 아까워서라도 운동을 시작할 수 있어’라고 생각하는 사람들도 적지 않다. 그런데 막상 헬스클럽을 꾸준히 다니는 일이 쉽지만은 않다. 하루 이틀 거르다보면 어느덧 ‘운동은 내 운명이 아닌 것이야’라며 스스로 자포자기 하는 일이 생긴다. 비싼 헬스클럽 회원권은 무용지물이 돼 버린다. 많은 전문가들은 “남는 시간에 운동을 하는 것이 아니라 먼저 운동을 하고 난 뒤 남는 시간을 쪼개 생활을 해야 건강을 유지할 수 있다”고 말한다. 결국 운동을 할 환경이 얼마나 잘 만들어졌느냐가 아니라 얼마나 강한 의지를 가지고 있느냐의 문제라는 것이다. 따라서..
평생하는 다이어트 2020. 8. 22. 00:38

살 뺀 상태 유지하려면 아침을 먹어라

살 뺀 상태 유지하려면 아침을 먹어라 다이어트를 시도하는 사람들의 가장 큰 고민거리 중 하나가 요요현상이다. 기껏 먹고 싶은 것 참아가며 열심히 운동해 살을 뺐는데 자칫 방심하면 체중이 다시 원래 자리로 돌아와 버린다. 그런데 그 와중에도 요요현상을 겪지 않고 체중관리를 잘 하는 사람들이 있다. 이들에게는 어떤 공통점이 있는 것일까. 미국 브라운 대학교 연구팀은 최근 체중조절연구소(National Weight Control Registry)가 보관하고 있는 다이어트 성공 경험자 3000명의 자료를 분석했다. 체중조절연구소의 자료는 만 18세 이상, 1년 이상 다이어트를 한 사람들이 자발적으로 그 결과를 입력해 형성된 데이터베이스다. 실전 다이어트 경험자들의 생생한 경험이 녹아 있는 통계인 셈이다. 연구 ..
평생하는 다이어트 2020. 8. 21. 23:06
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