매일 5분만 투자하라 목 주름 없애는 마사지

 

목 주름 없애는  마사지

 

 

사진출처 - 네이버 이미지

 

. 뒷목 주무르기

목 앞쪽의 주름을 없애기 위해선 뒷목에도 신경 써야 한다. 손끝에 힘을 주어 뒷목을 꼬집듯 10회 정도 당겨준다. 꼬집는 동안 뒷목 근육이 긴장되며 목 전체에 탄력이 생기기 때문에 주름 예방에 도움이 된다. 이 동작은 목살 다이어트에도 효과적이다.

 

. 원을 그리며 문지르기

마시지 오일이나 묽은 텍스처의 목 크림을 바른 후, 양손의 검지와 중지를 목에 대고 원을 그리듯 문지른다. 원을 그리는 동안 5까지 셀 정도의 느린 속도로 마사지하는데 손끝의 힘을 뺀 채 문질러야 한다. 뭉친 근육을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적.

 

. 손가락으로 두드리기

목을 한쪽 방향으로 기울인 다음 반대쪽 손가락으로 피아노 치듯 목라인을 따라 두드려준다. 엄지를 제외한 네 손가락을 사용해 목바깥쪽에서 안쪽으로 15~20회 끌어당기듯 두드릴 것. 그 다음 목과 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 마사지해준다.

 

. 손바닥으로 쓸어올리기

왼쪽 귀밑에서 시작해 목 중앙을 지나 오른쪽 귀 뒤쪽까지 손바닥 전체로 쓸어올리는 동작을 10회 반복한다. 이때 목살이 밀릴 정도로 손에 힘을 줘서 당겨야 주름을 개선시킬 수 있다. 같은 동작을 반대쪽 방향으로도 10회 반복한다.

 

. 목라인을 따라 끌어올리기

양손의 손가락 뒤쪽을 목 중앙에 모은 다음 V자 모양을 그리며 귀 뒤쪽까지 끌어올린다. 손바닥으로 쓸어올릴 때와 마찬가지로 손끝에 힘을 실어 주름을 편다는 느낌으로 마사지해야 효과를 볼 수 있다. 20회 이상 실시한 후 목 관리 전용 크림을 발라 마무리한다.

 

 

목 주름 펴는 요가 동작

 

. 가부좌를 튼 채로 허리를 곧게 펴고 앉는다. 목을 왼쪽으로 최대한 기울여 10초간 정지하는데 이때 오른쪽 목 옆선이 늘어나듯 당기는 느낌이 들어야 한다.

 

 

. 위와 같은 동작을 반대쪽 목에 10초간 반복한다. 얼굴 옆면이 어깨에 닿는다는 기분으로 목을 기울이는데 손가락으로 머리를 지그시 눌러 스트레칭을 돕는다.

 

 

. 목을 뒤로 젖혀 10초간 정지한다. 턱 끝이 하늘을 향하도록 위로 높이 당길 것.

 

 

. 너무 무리하면 오히려 뒷목 근육이 손상될 우려가 있으니 본인의 유연성에 맞게 늘여야 한다.

 

 

. 턱끝이 앞가슴에 닿을 정도로 최대한 목을 앞으로 숙인다.

 

 

. 이 상태를 10초간 유지한다. 깍지를 껴 뒷머리를 눌러주면 뒤통수부터 목 뒷선까지 시원하게 당길수 있다.

 

 

 

예쁜 몸매 절실한 여름, 키위로 해결한다.

 

키위는 흔한 과일이다. 그러나 그 효능만큼은 어떤 과일보다 뛰어나다. 특히 다이어트를 하는 사람이라면 반드시 챙겨야 할 키위에 대해 알아봤다.

 

 

◇맛+영양+다이어트, 키위가 한 번에 해결

새콤달콤 단맛이 일품인 키위는 칼로리가 낮고 혈당지수도 낮아 다이어트에 좋다. 특히 영양소가 풍부해 다이어트 중 결핍될 수 있는 영양소를 고루 섭취할 수 있다. 키위는 딸기, 사과, 오렌지 등 흔히 섭취하는 27종의 과일 중 가장 높은 영양소밀도를 갖고 있다. 비타민 C를 오렌지의 2배, 비타민 E는 사과의 8배 함유하고 있다. 또한, 다이어트 필수 요소인 식이섬유 함량도 바나나와 비슷해 공복감을 해결해주고, 다이어트 시 걸리기 쉬운 변비에도 좋다.

 

 

◇매일 아침 1~3개 먹으면 피부 개선까지

흔히 다이어트로 식이 조절을 하다 보면 영양 부족으로 피부가 상하기 쉽다. 이때 키위가 좋다. 키위에 들어 있는 여러 성분이 몸의 독소를 원활하게 배출해 체중 감량은 물론 피부 상태도 개선한다. 매일 아침 1~3개 정도의 키위를 섭취하면 된다. 특히 아침에 눈을 뜨자마자 먹으면 좋다. 아직 잠들어있는 몸이 개운하게 깨어나고, 혈액 순환이 좋아져 활기가 생긴다. 밥을 굶지 않고도 키위와 함께 가벼운 운동을 병행하면 피부건강을 지키면서 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 바쁜 직장 여성이나 주부들에게 더욱 좋다