부위별 다이어트 덤벨 운동방법(여성)

여성분들 부위별 다이어트 덤벨 운동방법

편안하게 누운 상태에서 상체를 들어주는 동작으로 복부 위쪽을 단련해 뱃살을 빼준다.

1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 덤벨을 든 양손을 가슴 위에서 교차한다.

2. 천천히 상체를 일으키며 복부를 수축한다. 이때 과도하게 목을 앞으로 숙이거나 엉덩이를 들지 않도록 주의한다.

덤벨을 든 양팔을 앞으로 올리면서 상체를 일으키는 동작으로 팔 운동과 복부 운동 효과가 있다.

1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 양손에 덤벨을 들고 양옆으로 둔다.

2. 천천히 팔을 앞쪽으로 올리면서 상체를 일으킨다. 복부를 수축하기 위해 무리하게 몸을 숙이지 말 것.

편안하게 서서 덤벨을 든 방향 쪽으로 상체를 기울여주는 동작으로 허리를 날씬하게 해준다.

1. 정면을 바라보고 서서 한손에는 덤벨을 들고 다른 한손은 머리 뒤로 올린다.

2. 옆구리가 당기는 기분이 들 때까지 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 기울인다. 이때 몸이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시.

복부 근육을 단련하는 동작은 너무 무리하면 웃기조차 힘들 정도로 배가 당기기 쉽다. 운동 후 충분한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어준다.

1. 양팔을 벌리고 무릎을 세워 편안하게 눕는다.

2. 양발과 양손은 그대로 두고 복부를 들어 수축했던 복부를 이완한다.

오토바이를 타듯 엉거주춤한 자세로 무릎을 굽혔다 일어나는 동작으로 엉덩이와 허벅지라인을 아름답게 가꿔준다.

1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든 채 허리를 곧게 편다.

2. 시선은 정면을 향한 채 천천히 엉덩이를 뒤쪽으로 내밀며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 굽혔다 일어난다. 이때 무릎을 앞쪽으로 내밀지 않고 허리를 숙이지 않아야 효과가 있다.

한쪽 무릎을 구부려 몸의 중심을 좌우로 이동시키는 동작으로 허벅지와 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔준다.

1. 양발을 어깨 너비 두 배로 벌리고 덤벨 든 양손을 앞으로 모은다.

2. 천천히 한쪽 무릎을 구부리면서 몸의 중심을 옆으로 이동시킨다. 이때 굽힌 다리의 무릎이 앞쪽으로 나오지 않도록 주의하고 허리를 곧게 세운다.

한발을 앞으로 내디딘 상태에서 몸 중심을 상하로 이동하는 동작으로 엉덩이 근육의 탄력을 높여주고 허벅지를 날씬하게 해준다.

1. 양손에 덤벨을 들고 한쪽 다리를 앞으로 내디딘 자세로 선다.

2. 내디딘 다리의 무릎을 90도 각도로 구부려 허벅지를 수축시킨다. 이때 뒤쪽 발의 발꿈치를 완전히 들고 상체를 곧게 세워주는 것이 중요하다.

허벅지와 엉덩이를 단련하는 동작은 그동안 자주 쓰지 않았던 근육을 사용하는 것이라 근육에 무리가 오기 쉽다.

1. 한쪽 무릎은 세우고 다른쪽 무릎은 바닥에 대고 앉는다.

2. 한쪽 손을 무릎에 두고 다른 손으로 바닥에 무릎을 댄 발을 뒤쪽으로 잡아당긴다. 허벅지 앞뒤 근육을 풀어준다. 좌우 교대로 실시.